การรับประทานอาหารอย่างเข้มงวดจะทำให้การลดน้ำหนักง่ายขึ้น โภชนาการของคุณจะกำหนด 80 เปอร์เซ็นต์ของผลลัพธ์ของคุณ ไขมันในเลือด ไมโครไบโอม ฮอร์โมน และการย่อยอาหารของคุณทั้งหมดขึ้นอยู่กับสิ่งที่คุณกิน อาหารที่มีไขมันและโปรตีนจากสัตว์สูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นและป้องกันไม่ให้น้ำหนักที่คุณสูญเสียกลับคืนมา การหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
ขั้นตอนต่อไปคือการเรียนรู้วิธีการควบคุมขนาดส่วนของคุณ ในการทำเช่นนี้ คุณควรใช้ช้อนส้อมที่มีขนาดเล็กลง หากคุณกำลังรับประทานอาหารนอกบ้าน ให้แพ็คอาหารครึ่งหนึ่งและรับประทานก่อนสั่ง คุณยังสามารถเปรียบเทียบขนาดที่ให้บริการบนฉลากอาหารได้อีกด้วย ส่วนหนึ่งของพาสต้าหรือไอศกรีมถือเป็นหนึ่งเสิร์ฟ ดังนั้น หากคุณต้องการทานไอศกรีมและพาสต้า การลดขนาดส่วนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ
คุณสามารถเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเพื่อยกน้ำหนักได้หากคุณรู้สึกว่ามันเหนื่อยเกินไป การว่ายน้ำ การเดิน และการปั่นจักรยานล้วนเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญแคลอรี สำหรับสูตรโกงอาหาร ให้จัดวันเสาร์เป็นวันคาร์โบไฮเดรต ในวันนี้ คุณสามารถทานคาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพและดื่มด่ำกับอาหารสูตรโกง นี่เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการลดน้ำหนักและควบคุมน้ำหนัก แต่ถ้าคุณมีข้อจำกัดด้านเวลา คุณยังสามารถกินอาหารสูตรโกงที่คุณต้องการได้
คุณยังสามารถรวมอาหารจากพืชในอาหารของคุณ องค์กรด้านสุขภาพหลายแห่งแนะนำอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักเพื่อป้องกันโรคและส่งเสริมสุขภาพ ตัวอย่างเช่น ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรมีผักที่ไม่ใช่แป้งและโปรตีน เช่น ไก่ ปลา หรือเต้าหู้ คุณควรใส่ธัญพืชไม่ขัดสีและผักที่มีแป้ง เช่น มันฝรั่ง สุดท้าย อย่าลืมใส่ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ เช่น น้ำมันมะกอก ถั่ว และอะโวคาโดในอาหารของคุณ
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคือการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ American Dietary Guidelines แนะนำให้คุณรับประทานอาหารที่เน้นพืชเป็นหลัก การยึดมั่นในอาหารจากพืชในชีวิตไม่ใช่เรื่องยาก คนส่วนใหญ่สามารถรวมเข้ากับชีวิตประจำวันได้อย่างง่ายดาย แทนที่จะกินแต่ผักและแป้ง พวกเขายังสามารถเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันได้ด้วยการเพิ่มผักและผลไม้
พยายามกินอาหารจากพืช นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักในระยะยาว หากคุณปฏิบัติตามแผนการกินเพื่อสุขภาพ คุณจะลดน้ำหนักได้มากกว่าที่คุณคิด คุณสามารถกินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการตราบเท่าที่มันดีสำหรับคุณ มันเป็นสิ่งสำคัญที่จะใช้มัน โดยการออกกำลังกาย คุณจะเผาผลาญไขมันส่วนเกิน และจะช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
เมื่อคุณกินให้จำขนาดส่วนไว้เสมอ การเพิ่มปริมาณโปรตีนของคุณจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ยังช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้นถ้าคุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้น คุณจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นและมีความมั่นใจมากขึ้นเมื่อคุณมีรูปร่างที่ดี นี้จะช่วยให้คุณลดน้ำหนัก
หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก ให้เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีพืชเป็นหลักร่วมกับยาลดความอ้วนที่ดีที่สุด ตามหลักเกณฑ์ด้านอาหารสำหรับชาวอเมริกัน ครึ่งหนึ่งของจานของคุณควรเป็นผัก โปรตีนไร้ไขมันอย่างปลา ไก่ และเต้าหู้ควรประกอบเป็นอีกครึ่งหนึ่ง คุณยังสามารถรวมธัญพืชไม่ขัดสีในอาหารของคุณ และเลือกระหว่างผักแป้งกับข้าวโพด ไขมันที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำมันมะกอกและถั่ว
อาหารของคุณควรเป็นแบบจากพืช องค์กรด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำอาหารจากพืชเพราะช่วยป้องกันโรค ระหว่างมื้ออาหาร ครึ่งหนึ่งของมื้อควรประกอบด้วยผักที่ไม่มีแป้ง อีกครึ่งหนึ่งควรเป็นโปรตีนไร้มัน เช่น ไก่ ปลา หรือเต้าหู้ และควรรับประทานเมล็ดพืชที่ไม่ผ่านการขัดสี คุณควรใส่ผักที่เป็นแป้ง เช่น มันฝรั่งหรือข้าวโพดด้วย