เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง จำเป็นต้องกินเพื่อสุขภาพ รายการต่อไปนี้มีอาหารที่ควรหลีกเลี่ยง อาหารทอดนั้นไม่ดีต่อสุขภาพของคุณโดยเฉพาะ เนื่องจากมีไขมันอิ่มตัวและเกลือสูง ให้พยายามเตรียมอาหารด้วยวิธีง่ายๆ แทน เช่น การย่างหรือการอบ หากคุณต้องทอดอาหาร ให้เลือกอาหารที่ไม่ใส่เกลือ คุณยังสามารถใช้ผักกระป๋องโซเดียมต่ำได้ ปรุงผักด้วยสมุนไพรเพื่อเป็นทางเลือกที่อร่อย
อาหารทอดและแปรรูปเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่ไม่ควรมองข้าม พวกเขาเต็มไปด้วยเกลือและแคลอรี่ แต่ให้เลือกผักและผลไม้ที่มีรสหวานตามธรรมชาติแทน อาหารเหล่านี้มีไฟเบอร์และโพแทสเซียมสูง ซึ่งช่วยลดความดันโลหิตได้ นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงโซดา เพราะมีน้ำตาลจำนวนมาก โซดา 1 กระป๋องขนาด 12 ออนซ์มีโซเดียมเกือบ 9 ช้อนชา ซึ่งเป็นปริมาณที่ผู้ชายจำกัดต่อวัน
แม้ว่าอาหารเย็นแช่แข็งจะสะดวกและรวดเร็ว แต่ก็มีโซเดียมสูง ตัวอย่างเช่น Salisbury Steak Meal ของ Banquet มีโซเดียม 1,340 มิลลิกรัมและน้ำตาล 11 กรัม การจำกัดการบริโภครายการเหล่านี้เป็นสิ่งสำคัญหากคุณมีความดันโลหิตสูง คุณอาจต้องการจำกัดการบริโภคเนื้อสัตว์และชีส เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเกลือและน้ำตาลจำนวนมาก
หลายคนสับสนว่าชีสและเนยเทียมมีสุขภาพดี อย่างไรก็ตาม ชีสและมาการีนมีโซเดียมอยู่มาก หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงหรือเป็นโรคอ้วน คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเหล่านี้ ซึ่งอาจทำให้ความดันโลหิตของคุณพุ่งสูงขึ้นได้ นอกจากนี้ คุณควรจำกัดการบริโภคผักดอง เนื่องจากมีเกลือจำนวนมาก และแน่นอน คุณควรจำกัดการบริโภคน้ำอัดลม แม้ว่าผักโขมจะมีไฟเบอร์สูง แต่ก็ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
ผักและผลไม้สดเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับการรับประทานอาหารที่ไม่มีความดันโลหิตสูง พวกเขามีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย แต่ก็มีน้ำตาลและเกลือจำนวนมากเช่นกัน ผักและผลไม้ที่ดีที่สุดบางชนิดมีสีเขียวและมีโซเดียมต่ำ เป็นทางเลือกที่ดีในการลดความดันโลหิต แนะนำให้ดื่มผักและผลไม้หลากหลายชนิด อาหารที่สำคัญที่สุดที่ควรหลีกเลี่ยงคือเนื้อสัตว์
เกลือเป็นอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ควรหลีกเลี่ยงหากคุณเป็นความดันโลหิตสูง การเลิกเกลือเป็นเรื่องยากมาก และหลายคนชอบใส่เกลือลงในอาหาร เกลือที่เติมเข้าไปสามารถปรับปรุงรสชาติและเนื้อสัมผัสของอาหารได้ แต่คุณต้องจำกัดมัน ตัวอย่างอาหารที่ควรหลีกเลี่ยงสำหรับความดันโลหิตสูง ได้แก่ ขนมปัง พาสต้า และไอศกรีม อาหารเหล่านี้ควรบริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ แต่จำไว้ว่า มีบางครั้งที่คุณต้องทำการตัดสินใจที่ยากลำบาก
เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง กินอาหารสดทุกครั้งที่ทำได้ อาหารแช่แข็งและของขบเคี้ยวควรหลีกเลี่ยงเนื่องจากอุดมไปด้วยเกลือและน้ำตาล ผักและผลไม้สดเป็นแหล่งของไฟเบอร์และโพแทสเซียมที่ดีที่สุด ซึ่งสามารถช่วยลดความดันโลหิต เครื่องดื่มอัดลมและน้ำอัดลมยังมีโซเดียมสูง หลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันและอาหารทอด และกินผลไม้เยอะๆ
เมื่อเลือกของว่าง ให้ลองเลือกตัวเลือกที่ไม่มีเกลือหรือโซเดียมต่ำ อาหารบางชนิดมีโซเดียมสูง และการลดอาหารเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ ถ้าคุณต้องกินมัน พยายามเลือกอาหารที่มีโซเดียมน้อย เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์เหล่านี้ โปรดอ่านฉลากอย่างละเอียด ควรอยู่บนฉลาก มีตารางแสดงปริมาณเกลือของอาหารประเภทต่างๆ ทางที่ดีควรปฏิบัติตามคำแนะนำและเพิ่มอาหารเสริมจากธรรมชาติ Hiperoff หากคุณมีความดันโลหิตสูง
รายการนี้ยังรวมถึงอาหารที่มีเกลือสูง เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด พยายามยึดติดกับอาหารโฮมเมดที่สดใหม่ คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและอาหารจานด่วน และจำกัดการบริโภคโซเดียมของคุณ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีเกลือสูง คุณยังสามารถกินผักและผลไม้ที่มีรสหวานด้วยน้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อม สำหรับข้อมูลเพิ่มเติม โปรดดูรายการอาหารเพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง