เรียนรู้วิธีหยุดกรน

คุณต้องการเรียนรู้วิธีหยุดนอนกรนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องตื่นขึ้นมาทุกเช้าเพื่อฟังเสียงของคู่สมรสและคนรักที่กลิ้งไปมาบนเตียง การนอนกรนมักจะดังมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณนอนอยู่ข้างๆคนที่คุณใช้ห้องนอนร่วมด้วย มันอาจรบกวนคนที่คุณแชร์ห้องด้วยและอาจทำให้คุณรู้สึกอึดอัดในตอนเช้าโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการหยุดกรนให้ดี

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดการนอนกรนคือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตง่ายๆ เมื่อคุณทำการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้คุณจะสามารถนอนหลับได้สนิทมากขึ้นทุกคืน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเหล่านี้รวมถึงการพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับอย่างน้อยแปดชั่วโมงต่อคืนจะช่วยลดระยะเวลาที่ร่างกายของคุณนอนหลับตลอดทั้งวันทำให้คุณรู้สึกสดชื่นและกระปรี้กระเปร่า เมื่อคุณเริ่มนอนหลับได้ดีขึ้นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่จำเป็นในการเลิกกรนจะง่ายขึ้น

อีกวิธีหนึ่งในการหยุดการนอนกรนที่คุณสามารถเริ่มได้ตั้งแต่วันนี้คือการดูแลหลังของคุณ กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างของคุณมีหน้าที่ทำให้ทางเดินหายใจส่วนบนเปิดอยู่ ด้วยการเสริมสร้างกล้ามเนื้อเหล่านี้คุณจะมีโอกาสน้อยที่จะกรนในขณะที่คุณนอนหลับ

เทคนิคการผ่อนคลายยังเป็นวิธีสำคัญในการหยุดการนอนกรน บางคนนอนกรนได้ง่ายเนื่องจากใช้เวลานอนหงายมากเกินไป พยายามหยุดพักจากกิจกรรมตามปกติเป็นประจำทุก ๆ ครั้งเพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้นอย่างเต็มที่ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะกรน

คุณอาจพบว่ามีอาหารบางชนิดที่ทำให้คุณกรน ไม่จำเป็นต้องหงุดหงิดกับเรื่องนี้ตราบใดที่คุณเรียนรู้วิธีหยุดกรน คุณจะสามารถหลีกเลี่ยงการกินของว่างเพื่อรักษาอาการของคุณรวมทั้งเงื่อนไขอื่น ๆ อีกมากมายหากคุณเข้าใจวิธีหยุดกรน

วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการหยุดการนอนกรนคือการดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน น้ำเป็นสิ่งสำคัญเพราะช่วยชะล้างสารพิษในระบบของคุณและทำให้ภายในของคุณชุ่มชื้น

วิธีหยุดการนอนกรนยังเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำได้โดยการเดินเล่นทุกวันตลอดทั้งวัน เมื่อคุณออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปทั่วร่างกายซึ่งมีความสำคัญต่อการกำจัดสารพิษในระบบของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นในแต่ละคืนในขณะที่คุณหลับ เนื่องจากคุณจะไม่หายใจตลอดเวลาในตอนกลางคืนการหยุดหายใจขณะนอนหลับของคุณจึงสามารถลดลงหรือกำจัดได้

นี่เป็นเพียงไม่กี่วิธีในการหยุดการนอนกรนที่คุณสามารถลองทำได้ เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อดูว่าคุณสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นหรือไม่

วิธีที่ดีที่สุดในการหยุดนอนกรนคือความช่วยเหลือของแพทย์ พวกเขาไม่เพียง แต่มีวิธีการรักษาที่ดีที่สุดในการรักษาอาการนอนกรนเท่านั้น แต่พวกเขายังรู้ด้วยว่าการรักษาแบบใดที่คุณอาจเหมาะสมที่สุดทำให้คุณค้นหาวิธีการที่เหมาะสมกับสถานการณ์ของคุณได้ง่ายขึ้น

หากคุณไม่ต้องการเข้ารับการผ่าตัดเพื่อหยุดการกรนอย่าลืมหลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเผ็ดหรือมีไขมันมากเกินไป หากคุณไม่ชอบทานยามีวิธีทางธรรมชาติหลายวิธีที่จะช่วยรักษาอาการของคุณได้โดยไม่ต้องพึ่งการผ่าตัดที่รุกราน

หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับและหาวิธีหยุดการนอนกรนคุณสามารถลองใช้หมอนพิเศษที่เรียกว่า Snore Stopping Pillow ซึ่งทำขึ้นโดยเฉพาะเพื่อช่วยเหลือผู้ที่มีปัญหากับการนอนกรนและขัดขวางการหายใจ โดยการปิดกั้นการสั่นสะเทือนในลำคอ

อีกวิธีหนึ่งที่ได้ผลในการหยุดการนอนกรนคือการใช้แถบจมูกหรือยาหยอดจมูกเพื่อหยุดการกรน แม้ว่ายาหยอดจมูกจะทำงานช้าและไม่สามารถใช้พร้อมกันกับหมอนได้ แต่ขอแนะนำอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ลองวิธีอื่น ๆ ทั้งหมดแล้ว แต่ยังไม่สามารถหยุดการกรนได้