กล้ามเนื้อข้อมือ rotator มีหลายบทบาท กล้ามเนื้อจะทำให้กระดูกต้นแขนและต้นแขนคงที่ดังนั้นแขนจึงอยู่ในแนวตรงระหว่างการออกกำลังกาย พวกเขาควบคุมการขยายของข้อศอกดังนั้นข้อศอกจึงไม่งอในมุมที่ผิดธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการขว้างปา กล้ามเนื้อยังยึดกระดูกต้นแขนไว้ที่ด้านบนของซ็อกเก็ตแขนและเก็บไว้ที่นั่น
ข้อมือแบบหมุนยังช่วยในเรื่องความแข็งแรงของไหล่และแขน กล้ามเนื้อให้พลังสำหรับต้นแขน: ไหล่และแขนขยาย
กล้ามเนื้อข้อมือ rotator เป็นจุดยึดของกล้ามเนื้อหลักสองส่วนในไหล่ของเรา กระดูกต้นแขนหมุนแขนและที่พันแขนหมุนช่วยให้ทำสิ่งนี้ได้ สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่ากระดูกต้นแขนไม่ติดกับกระดูก จริงๆแล้วมันเป็นเพียงกลุ่มของกล้ามเนื้อที่เชื่อมต่อกันผ่านเส้นเอ็น ผ้าพันแขนเป็นสิ่งที่ยึดกระดูกไว้ด้วยกันและป้องกันไม่ให้เคลื่อนไปมาเมื่อแขนถูกยืดออก
กล้ามเนื้อข้อมือ rotator ไม่ได้แยกออกเป็นข้อต่อเดียว ติดกับกระดูกแขนและส่วนหัวของกระดูกต้นแขน ข้อต่อเหล่านี้อาจอ่อนแอได้หากไม่ได้ใช้กลุ่มกล้ามเนื้ออย่างเหมาะสม สิ่งสำคัญคือต้องใช้กลุ่มกล้ามเนื้อให้บ่อยที่สุดเพื่อให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี
มีแบบฝึกหัดพื้นฐานบางอย่างเพื่อเสริมสร้างข้อมือ rotator ควรวางดัมเบลไว้ด้านหน้าผู้ออกกำลังกาย เขาควรจะขยับแขนได้โดยออกแรงเพียงเล็กน้อย ในการเคลื่อนไหวแต่ละครั้งแขนควรเคลื่อนไหวอย่างอิสระที่สุด ไม่ควรมีอาการปวดหรือข้อ จำกัด
มีการออกกำลังกายแบบ rotator cuff ที่หลากหลาย แบบฝึกหัดนั้นง่ายมาก แต่ต้องใช้ความสมดุลและความแข็งแรงเป็นอย่างมาก
การออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดคือยกแขนขึ้นโดยให้ข้อศอกอยู่ชิดกับใบมีดของมือ สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าข้อศอกไม่ล็อคออก เมื่อใช้แบบฝึกหัดนี้ ควรทำอย่างช้าๆและไม่ควรเกร็งไหล่หรือแขน
บางคนรู้สึกว่าการเสริมความแข็งแรงของข้อมือ rotator จะช่วยอาการปวดไหล่ได้ แพทย์หลายคนแนะนำให้ออกกำลังกายแบบ rotator cuff สัปดาห์ละครั้ง ข้อมือ rotator มีส่วนสำคัญในการปวดไหล่ อาจรู้สึกเจ็บปวดเมื่อคุณใช้มันมากเกินไป แต่คุณสามารถออกกำลังกายแบบ rotator cuff ง่ายๆเพื่อลดอาการปวดได้
หนึ่งในแบบฝึกหัด rotator cuff ขั้นพื้นฐานที่สุดคือการงอข้อศอกของคุณเพียงพอที่จะยืดออก จากนั้นกดข้อศอกด้านหลังของคุณขึ้นกับส่วนบนของแขนเพื่อให้สัมผัสกับสะบักไหล่ของมือ
การออกกำลังกายง่ายๆอีกอย่างในการเพิ่มความแข็งแกร่งให้กับข้อมือ rotator คือการยกแขนขึ้นและลงเล็กน้อยจากนั้นถือไว้ที่นั่น ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง ในการออกกำลังกายนี้อย่างถูกต้องคุณต้องงอข้อศอกเล็กน้อย แต่ยังคงให้ไหล่ตรง
มีแบบฝึกหัด rotator cuff อื่น ๆ ที่ก้าวหน้ากว่า บางส่วนรวมถึงการใช้ลูกบอลยาและถือไว้เหนือศีรษะในขณะที่คุณทำการหดตัวหลายครั้ง คุณควรตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณนิ่งและไม่เด้งลูกบอลขึ้นลง
การเสริมความแข็งแรงของข้อมือ Rotator ไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือความพยายามอย่างมาก คุณสามารถทำแบบฝึกหัด rotator cuff ขั้นสูงได้ด้วยตัวเองที่บ้าน แต่สิ่งสำคัญคือต้องระวัง หากคุณทำแบบฝึกหัดประเภทนี้ไม่ถูกต้องอาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้
หากคุณไม่รู้สึกว่าไหล่ของคุณเจ็บหรือรู้สึกแข็งแสดงว่าคุณกำลังทำสิ่งที่ถูกต้องและทำแบบฝึกหัด rotator cuff ในปริมาณที่เหมาะสม หากไหล่ของคุณเจ็บคุณควรหยุดงานสักสองสามวัน